Les ampoules sont un problème courant chez les footballeurs, causant inconfort et pouvant affecter les performances. Elles se manifestent souvent par des picotements ou des brûlures au niveau du talon, des orteils ou sous le pied. Cet article explore les causes de ce phénomène et propose des solutions efficaces pour les prévenir et les traiter.
Pourquoi a-t-on des ampoules aux pieds ?
Une ampoule est une réaction naturelle de la peau face à des frottements répétés entre le pied et la chaussure. Pour se protéger, la peau forme une cloque remplie d'un liquide clair. Les frottements sont plus irritants lorsque la peau est très sèche ou très humide à cause de la transpiration.
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l'apparition des ampoules :
- Transpiration excessive : La sueur augmente les frottements et les glissements.
- Chaussures inadaptées : Une chaussure trop large ou trop serrée peut provoquer des frottements excessifs.
- Rigidité des chaussures neuves : Les chaussures neuves sont souvent rigides et peuvent provoquer des frottements douloureux.
- Sensibilité individuelle : Certaines personnes sont plus susceptibles de développer des ampoules que d'autres.
Par exemple, si vos talons glissent à chaque pas dans les chaussures, il y a un fort risque de voir apparaître des ampoules ! Sachez par ailleurs que certaines personnes sont plus sensibles que d’autres. Et c’est tout à fait logique.
Comment éviter les ampoules aux pieds ?
La prévention est essentielle pour éviter les ampoules. Voici plusieurs mesures à prendre :
Choisir des chaussures adaptées
Pour éviter les frottements, mieux vaut avoir une paire avec une pointure parfaitement adaptée. Une chaussure trop large augmentera les frottements mais une chaussure trop serrée les favorisera également tout en les rendant plus douloureuses. C’est pourquoi il est important de pouvoir essayer ses nouvelles chaussures en magasin avant de les acheter. Il est important de savoir que les pointures varient selon les équipementiers et parfois même selon les modèles. Nike a tendance à « tailler petit » tandis qu’adidas « taille plutôt grand » avec une numérotation de pointure particulière comme le 42 ⅔ ou le 43 ⅓. Pour savoir quelle est la bonne pointure, pas d’autre choix que d’aller essayer directement sa future paire.
Préparer les chaussures neuves
Il est vrai que c’est tentant de jouer immédiatement avec une paire de chaussures que l’on vient d’acheter. Cependant, on sait qu’une paire neuve est particulièrement rigide, ce qui favorise donc les frottements douloureux, et qu’il faut un certain temps avant qu’elle ne s’adapte parfaitement à vos pieds pour que vous vous y sentiez parfaitement à l’aise. C’est pourquoi il faut au minimum préparer ses chaussures avant de les porter. Il s’agit par exemple de porter ses chaussures à la maison, dans des situations plutôt calmes pour que la paire se détende au contact de vos pieds. Vous pouvez aussi la tordre dans tous les sens pour l’assouplir ou encore la mettre sur un chauffage voire la passer sous l’eau chaude pour détendre la tige, s’il s’agit d’un matériau synthétique. Avec ces techniques, vous optimisez vos chances de vous sentir parfaitement à l’aise lors de votre première session avec votre nouvelle paire et d’éviter les ampoules.
Limiter la transpiration et l'humidité
Généralement, garder ses pieds secs permet d’éviter les ampoules. Si vous le pouvez, pensez à sécher vos pieds, s’ils sont humides, avec une serviette à la mi-temps et à réhydrater vos pieds avant la seconde période. Avoir une paire de chaussettes pour chaque mi-temps demeure aussi une solution idéale.
Hydrater ses pieds
La solution intermédiaire est donc d’hydrater ses pieds avant de jouer avec une crème spéciale anti-frottements, qu’utilisent régulièrement les coureurs à pied par exemple. Ce type de crème se trouve facilement en pharmacie ou dans des boutiques de sport comme Decathlon. Ces crèmes vont hydrater votre peau tout en la rendant légèrement glissante pour que les frottements aient moins d’impact sur la peau.
Choisir des chaussettes adaptées
Ces dernières années, de nombreux équipementiers se sont spécialisées dans les chaussettes de performance comme Trusox, TapeDesign, SoxPro ou encore la marque française Ranna. Il ne s’agit vraiment pas de marketing, les chaussettes de performance ont vraiment une utilité pour réduire les frottements, la transpiration et donc la formation d’ampoules. Ces chaussettes sont généralement constituées d’un tissu plus élastique que sur les chaussettes classiques, plus respirant et elles arborent aussi des éléments antidérapants sous le pied pour limiter les frottements. Pour pouvoir les porter en match, l’astuce consiste tout simplement à couper vos chaussettes de match au niveau des chevilles et porter vos chaussettes de performance en-dessous. C’est ce que font beaucoup de joueurs professionnels. C’est simple et vraiment efficace.
Toutes les chaussettes ne se valent pas quand il s’agit d’éviter les frottements. Portez deux paires de chaussettes: une fine en dessous d’une plus épaisse. Ainsi les frottements se feront entre les chaussettes et plus sur la peau de vos pieds.
Prévenir l'apparition des ampoules par anticipation
Cependant, il peut être intéressant de les porter de manière préventive sur des zones sensibles déjà touchées par le passé. On pense au talon et au petit orteil par exemple. L’avantage de ces pansements est l’application d’un gel actif avec des particules hydrocolloïdes qui vont absorber l’humidité et favoriser une cicatrisation rapide en cas d’ampoule. Ils ont aussi l’avantage d’être souples et d’épouser idéalement la surface de la peau pour éviter de provoquer d'autres ampoules environnants.
Si, par expérience, vous savez que certaines zones de vos pieds sont particulièrement sensibles aux ampoules, alors utilisez des coussinets en mousse ou des pansements seconde peau (type Compeed) pour les protéger jusqu’à ce que vos chaussures soient faites à vos pieds.
COMMENT CHOISIR SES CHAUSSETTES DE FOOTBALL ?
Que faire si l'ampoule est déjà là ?
Une fois rentré à la maison, le constat est sans appel : vous avez deux magnifiques ampoules aux talons.
Gardez en tête que les ampoules au pied guérissent d’elles-mêmes sans traitement: une nouvelle peau se forme sous la zone concernée et le liquide est résorbé. Le problème est qu’elles peuvent être douloureuses et que parfois elles ont éclaté sous l’effet des frottements.
Ampoule fermée (la cloque est intacte)
De petite taille
Dans cette situation, le mieux est de ne pas toucher l’ampoule. Jusqu’à la guérison, ne portez plus la paire de chaussures qui a provoqué l’ampoule !
De grande taille et douloureuse
Percez l’ampoule en utilisant une aiguille stérilisée (et pas juste passée sous la flamme d’un briquet) et ainsi faire s’écouler le liquide. Nettoyez et protégez l’ampoule en désinfectant à nouveau la zone et en utilisant un pansement type seconde peau (comme les Compeed). Je sais, ces pansements ne sont pas donnés, mais, personnellement, je n’ai rien trouvé de plus efficace. En plus, ils permettent de continuer à porter des chaussures sans douleur. Attendez que le pansement se décolle avant de les retirer.
Il faudra cependant prendre des précautions en vous lavant bien les mains et en stérilisant une aiguille avec un produit désinfectant avant de percer délicatement le bord de l’ampoule.
Ampoule percée
C’est la pire situation : votre ampoule est percée, le liquide s’est déjà écoulé et la peau en dessous est donc à vif (plus ou moins apparente selon ce qu’il reste de peau morte). Nettoyez et désinfectez délicatement la zone. Utilisez plutôt de l’eau et du savon ou une solution antiseptique, car l’alcool risque de vous bruler ! Appliquez un pansement seconde peau qui couvre parfaitement la zone et laissez-le jusqu’à ce qu’il se décolle tout seul. Evidemment, essayez d’éviter au maximum de porter les chaussures à l’origine de l’ampoule tant qu’elle n’a pas parfaitement cicatrisé.
Si l’ampoule s’est déjà déchirée, il faut la laisser comme telle, sans retirer la peau morte car elle va quand même protéger les tissus lésés en attendant leur cicatrisation.
Faut-il percer une ampoule ?
Plus une ampoule est grosse plus elle va vous gêner et plus elle risque de vous faire mal. Donc c’est en fonction de sa taille que vous allez devoir la percer ou pas. Evidemment, une fois percée, pensez à désinfecter la zone et à la protéger avec un pansement.
FAQ - Ampoules aux pieds
- Combien de temps dure une ampoule au pied ?
En général, une ampoule dure 1 à 2 semaines. La couche superficielle de la peau qui forme la poche est morte. C’est alors que la couche à vif commence son processus de cicatrisation et va reformer une nouvelle couche d’épiderme.
- Comment porter des chaussures avec une ampoule ?
Une ampoule c’est douloureux. Encore plus si vous remettez les chaussures qui l’ont causée. Donc il va falloir attendre un peu avant de remettre cette paire. Personnellement, l’utilisation des pansements seconde peau (type Compeed) est la meilleure solution que j’ai trouvé pour pouvoir continuer à porter des chaussures pendant la cicatrisation d’une ampoule.
- Comment éviter les ampoules avec des chaussures neuves ?
Pour prévenir les ampoules, commencez par porter vos chaussures neuves par sessions courtes.
- Pourquoi ai-je des ampoules au talon ?
Les ampoules au talon sont souvent causées par des frottements répétés dus à une chaussure trop rigide, un mauvais maintien du talon, ou une pointure inadaptée qui crée un glissement.
- Quelle crème utiliser contre les ampoules ?
Utilisez une crème antifriction à base de silicone ou à effet lubrifiant.
- Les chaussettes peuvent-elles réduire les frottements ?
Oui, des chaussettes en matières naturelles comme la laine mérinos ou le coton épais absorbent mieux l’humidité et réduisent les frottements.
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