Les blessures au football sont fréquentes, malgré tous les efforts pour les éviter. Elles résultent des mouvements et actions sur le terrain, affectant particulièrement les jambes, en particulier les muscles des cuisses. Outre les courbatures et contractures de fatigue, il existe des blessures plus difficiles à gérer comme les entorses, crampes, élongations, pubalgies et claquages. Il est donc crucial de les connaître pour les éviter ou les gérer.
Fréquence et causes des blessures
Le football est un sport où l’intensité physique et les contacts fréquents augmentent les risques de blessures. Voici les principaux facteurs :
- La nature physique du jeu: les tacles, sauts et collisions mettent le corps à rude épreuve.
- Manque d'échauffement: une préparation insuffisante ou une hygiène de vie inadéquate fragilisent les muscles et les articulations.
- Qualité du terrain et des chaussures: des surfaces irrégulières ou des chaussures inadaptées augmentent les risques de blessure.
On estime entre 10 et 35 blessures pour 1 000 heures de jeu, soulignant la nécessité de la prévention.
Zones à risque
Certaines parties du corps sont particulièrement vulnérables, majoritairement le bas du corps :
- Les Chevilles: en tête de liste en raison des changements d’appuie exigeant mais aussi due aux chocs avec les autres joueurs.
- Les Genoux: grande stars parmi les blessure au foot. Les genoux pâtissent également énormément des changements d’appuie et sont aussi fragiles lors de l’adolescence.
- Les ischio-jambiers: intensément sollicités représente le gros des blessures dans le foot.
Les blessures les plus courantes
1. Entorse de la cheville
L’entorse de la cheville est un peu la blessure classique du footballeur : un faux mouvement, des changements de direction mal gérés, un appui mal géré ou un tacle mal négocié, et voilà ta cheville qui se tord. Elle peut avoir plusieurs niveaux de gravité, selon le nombre de ligaments touchés. L’entorse est la plus fréquente des blessures à la cheville chez le footballeur. Il s’agit d’un étirement brusque des ligaments internes ou externes qui conduit à une élongation, une déchirure, voire une rupture ligamentaire. L’entorse de cheville expose à un risque de récidive plus élevé.
Causes : Mauvais appui, tacle ou collision.
Traitement : Repos, glace, compression/maintien de la cheville et rééducation.
2. Luxations (déboîtements)
La luxation, plus communément appelé déboîtement, s’observe au niveau des articulations surtout au niveau de l’épaule mais également de la cheville ou du genou. La luxation est une des urgences en chirurgie orthopédique, car l’intervention doit intervenir rapidement, soit par le biais de manœuvres soit grâce à une opération.
Description : Déplacement d’une articulation, souvent à l’épaule ou au genou.
Urgence : Nécessite une intervention médicale rapide.
3. Traumatismes musculaires
Parfois, tu te lances dans des mouvements et des actions, mais malheureusement ton muscle n’est pas d’accord. Pas préparé au geste, il se braque : tu ressens alors une tension, voire une douleur plus ou moins vive qui reste quand même supportable. Ici, pas de déchirure, mais une petite lésion des fibres musculaires.
Exemples : Claquages, élongations ou déchirures.
Traitement : Repos, physiothérapie et parfois immobilisation.
4. Rupture du ligament croisé antérieur (LCA)
Last but not least, voici la rupture du ligament croisé antérieur (LCA). C’est une blessure assez fréquente au football, puisque les rotations du genou y sont monnaie courante. Souvent, le joueur qui est touché a déjà eu un traumatisme auparavant. La rupture peut être partielle ou complète, dans ce dernier cas elle affecte les deux ligaments. Pour la reconnaître, tu peux compter sur une ribambelle de symptômes : une forte douleur au genou, un « crac » inquiétant, une sensation d’instabilité, un gonflement, voire un blocage temporaire.
Gravité : L’une des blessures les plus impressionnantes et lourdes, nécessitant souvent une opération et de longs mois de rééducation.
Conséquences : Plusieurs mois de rééducation, genoux fragiles et risque de récidive de blessure.
Rupture du Ligament Croisé Antérieur du genou (LCA) : Les traitements
5. Fractures
C’est souvent un coup de pied dans la cheville qui provoque la fracture de la cheville. Par contre, si cette fracture est multiple, ou qu’il s’agit d’une fracture ouverte et que les os se sont déplacés, il faut réparer l’os par de la chirurgie. Plusieurs solutions sont alors possibles par ostéosynthèse.
Localisation fréquente : Chevilles ou tibia.
Complexité : Peut inclure chirurgie et immobilisation prolongée et de long mois d’absence sur les terrains.
6. Lésions du ménisque
Incontournables blessures chez les footballeurs, les lésions du ménisque interviennent quand tu réalises une rotation et une flexion du genou en même temps. En gros, tu exerces trop de contraintes sur le ménisque et ton corps n’arrive pas à suivre. La lésion méniscale se reconnaît à un gonflement, un craquement voire un blocage du genou.
7. Pubalgie
Parmi les blessures les plus fréquentes, on retrouve la pubalgie. C’est un syndrome douloureux qui se fait ressentir au niveau du bas-ventre, du pubis, voire des adducteurs. Elle recoupe plusieurs pathologies différentes et demande donc un examen minutieux, à base d’échographies et d’IRM.
Selon une étude, 58 % des footballeurs ont un antécédent de pubalgie (douleur dans la région pubienne). Aussi, un déséquilibre des forces au niveau du bassin (entre les adducteurs et les muscles obliques de l’abdomen) peut être en cause.
8. Crampes
Si on jouait à « cherchez l’intrus », la crampe serait clairement à désigner. Elle n’est pas à proprement parler une blessure, mais puisqu’elle peut te plier en deux en plein match, on s’est dit qu’elle avait bien sa place ici. Elle débarque sans prévenir, quand tes muscles sont fatigués ou mal hydratés. Le résultat ? Une contraction brutale, douloureuse et impossible à ignorer. Heureusement, c’est temporaire, mais ça peut stopper net ton match.
9. Contusion
La contusion survient après un choc direct, souvent un contact musclé avec un adversaire ou une chute un peu rude. Résultat : une lésion sans gravité, qui se signale par une décoloration puis un enflement.
10. Maladie de Sever
Pour terminer ce tour d’horizon des pathologies les plus fréquente dans le monde du football, il faut savoir que ce sport n’est pas forcément adaptés aux plus jeunes (7-10 ans), car à cet âge la croissance est loin d’être terminée et la pratique intense d’un sport, couplée à une croissance rapide peut provoquer la maladie de Sever. Il s’agit d’un trouble de la croissance en rapport avec un surmenage du pied et une surexploitation de l’os par le tendon d’Achille. Cela se manifeste par des douleurs au niveau du talon ou du tendon d’Achille.
Population concernée : Les jeunes joueurs en pleine croissance due à une sollicitation excessive du talon.
11. Maladie d'Osgood-Schlatter
Cette blessure touche les jeunes footballeurs en pleine croissance. La douleur se situe sur la face antérieure du genou juste en dessous de celui-ci. Cette région sera sensible voire douloureuse, mais ni le genou ni la rotule ne le sont. Il peut avoir des difficultés à s’accroupir voir monter des escaliers.
12. Commotion cérébrale
C’est est un dysfonctionnement temporaire du cerveau suite à un choc ou un mouvement brutal de la tête qui engendre un déplacement des structures du cerveau.
Conséquences psychologiques des blessures
Une blessure ne touche pas seulement le corps, elle impacte aussi l’esprit.Parmi les symptômes on peut retrouver, la perte de confiance, le joueur peut être bloqué pour revenir à son niveau car peur du contact ou de trop forcé sur le membre touché. Il y’a également la déprime et l'anxiété, les longs arrêts chamboulent les emplois du temps et la vie sociale, le manque d’activité et les complications liées à la blessure peuvent beaucoup affecter le moral. La peur de la récidive, cette crainte étroitement liée à la perte de confiance, freine les joueurs dans leur reprise.
Conseils pour le soutien :
- Il faut encourager les joueurs à verbaliser leur émotions et les sensations qu’ils ressentent pendant la pratique.
- Maintenir un lien avec l’équipe ou les amis pour éviter l’isolement lié au blessure lourde.
- Prendre son temps lors de la rééducation, le chemin semble long et sinueux mais en fonction des blessures revenir sur ces deux jambes relève déjà de la mission, se concentrer sur les progrès, même petits, durant la rééducation peut aider.
- Il faut comprendre qu’avec le temps le corps évolue, les blessures sont aussi un facteur d’évolution. Il est possible que vous ne reveniez pas au niveau physique d’avant blessure, n’ayez pas peur de faire évoluer votre jeu et votre manière de jouer sur le terrain. Dans le meilleurs des cas vous récupérez votre physique et serez plus complet dans le jeu, dans le pire vous deviendrez un joueur avec des qualités différentes mais importantes sur le terrain.
Méthodes de traitement des blessures
Selon la gravité, différentes approches peuvent être conseillées. Cela doit passer par votre médecin:
Blessures mineures
En fonction de la blessure, de la glace peut être appliquée, dès compression sur les parties touchées et du repos peut être conseillé.Les saignements et plaie bénigne doivent être désinfectés avant de mettre des pansements.Les antidouleurs peuvent servir mais doivent être prescrit par votre médecin.
Cas graves mais non chirurgicaux
Exercice de réhabilitation, après des blessures ayant nécessité un repos long ou une immobilisation des exercices guidés par un ostéopathe ou un kinésithérapeute peuvent être prescrit.
Intervention chirurgicale
Indications: lors des ruptures ligamentaires, ou des fractures, le médecin peut recommander la chirurgie afin de réparer la blessure .Post-opération : Une rééducation progressive est indispensable avant tout retour au terrain.
Prévention des blessures
Pour éviter de passer plus de temps sur le banc que sur le terrain, pensez prévention des blessures ! Première règle d’or : un entraînement adéquat et régulier. Ça peut paraître évident, mais respecter les règles du jeu est essentiel. Hydrate-toi et mange équilibré pour nourrir tes muscles comme il faut. Et enfin, écoute ton corps. Douleur persistante ou fatigue extrême ?
Échauffement
Indispensable pour préparer les muscles à l’effort et éviter les claquages et déchirures.Voici une liste non exhaustive des échauffement possible:
- Course légère : 5 à 10 minutes pour augmenter la température corporelle.
- Étirements dynamiques : Fentes, rotations du tronc, balancements de jambes pour activer les muscles.
- Montées de genoux : Pour préparer les quadriceps et les hanches.
- Talons-fesses : Pour activer les ischio-jambiers.
- Pas chassés : Pour réchauffer les adducteurs et travailler la coordination.
- Sprint court : 2 à 3 répétitions de 10 mètres pour habituer les muscles à des efforts plus intenses.
Renforcement physique
Travailler les muscles ciblés à votre poste et activités pour stabiliser le corps et lui permettre d’encaisser les chocs liés à la pratique.
Équipement adapté
En fonction de vos besoins, des chaussures et des protège-tibias ou attelles de qualité sont essentiels. Vous cherchez un protège-cheville pour le foot ? Découvrez la chevillère ERGOstrap® Sport*.
Entraînement technique
Apprendre à éviter les mouvements dangereux.
Gestion de la charge
Apprendre à gérer la charge d'entraînement que votre corps peut encaisser surtout pour les jeunes et les amateurs.
Conseils pour les jeunes joueurs et leurs parents
Les jeunes joueurs peuvent être sujet au blessure et peuvent avoir besoin d’un accompagnement particulier :
- Programme d’entraînement adapté : Un coach expérimenté est clé, celui aura l'expérience pour faire jouer les différents jeunes au endroits ou ils seront le plus adaptés pour l’équipe et mettra en place des protocoles entraînements adaptés au physique des joueurs.
- L’équilibre entraînement/repos : Nécessaire pour éviter le surmenage et limiter le risque de blessure. Cet équilibre est applicable partout en théorie mais est surtout essentiel dans la vie des jeunes sportifs
- Les différents signes d’alerte : Les douleurs persistantes, boiterie, ou fatigue excessive doivent être évaluées rapidement.
